1.運動333，激發快樂荷爾蒙
保持每周運動 3次、每次運動30分鐘、每次心跳達130以上的運動頻率，讓自己保有健康體態，也能向惱人的壓力說Bye-Bye！
2.放聲大笑，釋放壓力
大笑有助於強化腦內啡、提升免疫力、降低壓力，達到調劑身心的功效。
3.正向思考，化壓力為助力
每個人承受壓力的程度就像一個「碗」，一旦壓力超出「碗」的負荷，就會讓人壓力倍增，「正向思考」有助於讓自己從「小碗」變「大碗」，壓力自然也會得到紓解。他表示，壓力的產生往往在一念之間；當一個人用正向樂觀的心態看待壓力時，壓力反而會變成加速自己進步的動力。
4.品書、看電影，壓力滾邊去
閱讀，從品味書香中紓解壓力，而除了看本好書外，像是看場好電影、聆聽好音樂等，都有助於紓解壓力，同時豐富心靈層次。
5.旅遊，讓心一起深呼吸
當一個人壓力過大時，不妨讓自己離開幾天，「旅遊」就是不錯的紓壓選擇，到外頭走走，一方面沈澱思緒、一方面增廣見聞，讓壓力釋放、心靈深呼吸。
6.一次只擔心一件事情
哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現同一件事情，女人考慮的面比男人多，所以女人比男人更容易感到有壓力。
7.每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告給打好，那麼其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作空閑時，也可以花幾分鐘的時間讓自己放鬆一下，散散步，專註於周遭的一切，然後告訴自己看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
8.說出或寫出來我在擔心什麼？
寫日記或與朋友談一談，不要讓自己感覺到孤單而無助。美國的醫學專家曾經 對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。 結果研究人員發現：寫日記的這一組人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
9.靜坐20～30分鐘
可以選擇在午休或是晚上就寢前，打坐20～30分鐘，完全讓自己放鬆，什麼也不想，也是很好的一個減壓的方式。
10.放慢說話的速度
我們常常右手在接聽電話，左手還要翻看資料。而且要應付形形色色的人，說各種各樣的 話。那麼這時候一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢說話的速度。有時候和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅 能減輕緊張，還有增進人體的免疫力功能喔！
11.讓自己徹底放鬆一天，每天至少記住一件發生的好事
假日的時候，讀一篇小說、唱歌、喝茶，或者乾脆什麼也不做，坐在窗前發呆。都是很好的減壓方式。還有不管今天多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情與家人分享。
12.分散注意力
一遇到不快樂，就專注投入工作。在工作中，漸漸就淡忘了剛才的不愉快。等到工作做完，再一想剛剛發生的事，也就不以為然了。這種用專注工作來轉移煩惱的辦法，倒是一個好方法。不僅很快脫離煩惱的束縛，而且工作也做得很好，不久，又重新回歸到了平靜安寧的生活。
但當我們的心一直鎖定在煩惱上，為一點小事就在那慪氣，恐怕就像那只騾子一樣，原地不動，一味生悶氣。而且，不但會生氣，還會越想越氣，越想越不甘心，越覺委屈，也越加憤怒。煩惱在自己的關注下，就越長越大了。如此，既影響了心情，也影響了健康，還影響了正常的生活。
聰明人，自然是不會放任自己沈溺在煩惱中，自我傷害了。實際上， 事後再回想那些令我們煩惱的事，也不過是過眼雲煙。誰還會記得十年前的某天，自己在生誰的氣？在為什麼生氣？當時過境遷，事情就變得不重要了，甚至一點印象都沒有。那我們現在，又何必讓自己沈浸在將來會遺忘的煩惱中呢？
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